C’est parti ! Vous êtes plein d’entrain, avec une pointe d’appréhension au creux de la poitrine ? C’est le grand jour : celui-ci de votre première sortie course !
La mauvaise nouvelle : vous n’alignerez sans doute pas les kilomètres comme des perles tout de suite. La bonne nouvelle ? Si, si, je vous assure, ça va être sympa !
Comme je vous l’expliquais ici, il n’y a pas de honte à alterner marche et course pour commencer. C’est au contraire un excellent moyen d’accoutumer votre corps à cet effort qu’il ne connait pas encore.
Voici donc, à mes yeux, la séance parfaite pour sortir courir pour la toute première fois !
- 10 minutes de marche rapide, pour vous échauffer
- 15 minutes en alternant : 30 secondes de course lente, 1 minute de marche
- 5 minutes de marche rapide, le temps de rentrer chez vous !
N'hésitez pas à me raconter en commentaire, comment vous aurez vécu cette grande première !